Mulai hari dengan duduk sejenak di tepi tempat tidur dan mengatur niat untuk melakukan gerakan yang lembut. Tidak perlu alat khusus, cukup gunakan waktu 5–10 menit.
Bangun perlahan dan lakukan gerakan pemanasan ringan seperti mengangkat tangan atau memutar bahu secara halus. Tujuannya menjaga alur aktivitas tetap lancar tanpa terburu-buru.
Tambahkan rutinitas sederhana di dapur, misalnya saat menyeduh minuman, manfaatkan momen itu untuk meregangkan lengan dan leher secara perlahan. Kebiasaan kecil ini membantu menciptakan ritme pagi yang tenang.
Pilih pakaian yang nyaman sehingga gerakan tidak terbatas; pakaian yang longgar memudahkan transisi dari aktivitas tidur ke aktivitas harian. Ruang yang rapi juga membuat gerakan terasa lebih mudah.
Jika memungkinkan, sisipkan jalan singkat di sekitar rumah untuk mengubah suasana sebelum memulai pekerjaan. Perubahan lingkungan pendek seringkali membuat hari terasa lebih ringan.
Akhiri rutinitas pagi dengan menuliskan satu tujuan kecil untuk hari itu. Kebiasaan ini membantu menjaga fokus dan melengkapi rangkaian gerak sederhana menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari.
