Kurangi aktivitas digital satu jam sebelum tidur dan lakukan gerakan ringan yang membantu menenangkan suasana. Pilih aktivitas yang sederhana dan konsisten.
Lakukan peregangan lembut sambil duduk atau berdiri, fokus pada gerakan yang memberi rasa rileks tanpa memerlukan instruksi rumit. Kesederhanaan membuat kebiasaan ini mudah dipertahankan.
Aromaterapi ringan atau cahaya redup dapat melengkapi gerakan malam sehingga suasana menjadi lebih hangat. Pilih elemen yang membuat ruang terasa menyenangkan.
Atur area tidur agar rapi dan nyaman, sisakan ruang untuk beberapa gerakan kecil sebelum berbaring. Lingkungan yang tertata membantu proses menutup hari.
Gunakan rutinitas ini sebagai sinyal bagi diri bahwa hari hampir selesai, sehingga transisi ke kegiatan tidur terasa lebih alami. Konsistensi kecil menciptakan ritme malam yang menenangkan.
Selesaikan malam dengan menuliskan refleksi singkat atau hal yang disyukuri hari itu; langkah sederhana ini menutup hari dengan rasa terpenuhi dan siap beristirahat.
